Sağlıklı kilo almak için ne yemeli?

Kalori yoğunluğu yüksek besinler (kuruyemiş, avokado, tahin-pekmez), kaliteli proteinler ve kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir.

Kilo almak için toz protein kullanmalı mıyım?

Doğal beslenme önceliğimizdir. Ancak günlük protein ihtiyacını tamamlamakta zorlanıyorsanız, diyetisyen kontrolünde takviye düşünülebilir.

Kilo alırken spor yapmalı mıyım?

Evet, kilonun yağ yerine kas olarak alınması için direnç egzersizleri önerilir. Hareketsiz kalmak sadece yağ birikimini artırır.

Haftada kaç kilo almak normal?

Sağlıklı kilo alımında haftada 0.25-0.5 kg hedeflenir. Daha hızlı kilo alımı genellikle yağ olarak depolanır.

Kilo Almak, Kilo Vermekten Daha mı Zor?

Pek çok kişi bunun tersini düşünse de, sağlıklı kilo almak ciddi bir planlama gerektirir. "Her şeyi yiyorum ama kilo alamıyorum" diyorsanız, metabolizma hızınız veya besin emiliminizde sorun olabilir. **Sivas diyetisyen** arayışınızda kilo alma konusunda uzmanlaşmış kliniğimizde, size özel çözümler sunuyoruz.

Sivas Online Diyetisyen İle Evden Destek

Şehir dışında mısınız veya kliniğe gelecek vaktiniz mi yok? **Sivas online diyet** sistemimizle, WhatsApp üzerinden günlük öğün takibi yaparak kilo alma sürecinizi yönetiyoruz. Sağlıklı karbonhidratlar ve kaliteli proteinlerle dolu listelerimizle aynadaki değişimi göreceksiniz.

Sivas Kilo Alma Programında Neler Var?

**Sivas diyetisyen tavsiye** edilen yöntemlerimiz şunları içerir:

Kalori Yoğunluğu Yüksek Besinler: Midenizi doldurmadan yüksek enerji almanızı sağlayan kuruyemiş, avokado, tahin-pekmez gibi besinler.
Protein Dengesi: Kilonun yağ değil, kas olarak alınması için protein takibi.
İştah Yönetimi: İştah açıcı doğal karışımlar ve öğün saatlerinin düzenlenmesi.
Sporcu Beslenmesi Entegrasyonu: Kilo alırken vücudu şekillendirmek için egzersiz programıyla uyumlu beslenme.

İdeal Kilonuza Ulaşmak İçin İlk Adımı Atın

Giydiklerinizin üzerinize yakışması ve daha güçlü hissetmek için kişiye özel programınızı hazırlayalım.

Ücretsiz Formu Doldur

Sağlıklı Kilo Alma İçin Örnek Menü

Kahvaltı: 2 yumurtalı peynirli omlet, bal-kaymak, ceviz, tam yağlı süt.
Ara Öğün: Muzlu, ballı, fıstık ezmeli smoothie.
Öğle: Tavuklu pilav veya makarna, mercimek çorbası, yoğurt.
Ara Öğün: Kuru meyveler (incir, kayısı) ve fındık/badem.
Akşam: Kıymalı sebze yemeği veya balık, bulgur pilavı, tahin helvası.
Gece: 1 bardak süt + 1 muz.

Kilo Almaya Çalışırken Yapılan 5 Hata (Kaçının)

Öğün atlamak ve uzun süre aç kalmak.
Sadece abur cubur (boş kalori) ile kilo almaya çalışmak.
Suyu yemeklerle birlikte içip mideyi şişirmek.
Hareketsiz kalmak (Yağ yerine kas kazanmalısınız).
Tek tip beslenmek.

Sıkça Sorulan Sorular

Neden kilo alamıyorum?

Genetik faktörler, yüksek metabolizma hızı, hipertiroidi gibi hormonal sorunlar veya iştahsızlık kilo almanızı engelliyor olabilir. Öncelikle bir kan tahlili öneriyoruz.

Toz protein kullanmalı mıyım?

Doğal beslenme önceliğimizdir. Ancak günlük kalori ve protein ihtiyacını tamamlamakta çok zorlanıyorsak, diyetisyen kontrolünde takviye düşünülebilir.

Bunları da Okumalısınız

Sivas Diyetisyen hizmetlerimizle ideal kilonuza ulaşmanız mümkün. Kilo almak, kilo vermek kadar profesyonel bir yaklaşım gerektirir. Sivas Online Diyet seçeneklerimizle dilediğiniz yerden takiplerinizi gerçekleştiriyoruz.

🥦 Kilo Verme 💻 Online Diyet 📋 Tüm Hizmetler

Sivas Kilo Alma Diyeti: Sağlıklı ve Kalıcı