İnsülin Direnci Nedir?

İnsülin direnci; vücuttaki hücrelerin, kan şekerini düzenleyen insülin hormonuna karşı duyarsızlaşması durumudur. Bu durumda pankreas, kan şekerini düşürmek için normalden çok daha fazla insülin salgılamak zorunda kalır. Yüksek insülin seviyeleri ise vücutta yağ depolanmasını artırır ve özellikle karın bölgesinde yağlanmaya neden olur.

İnsülin Direnciniz Olduğunu Nasıl Anlarsınız? (Belirtiler)

Aşağıdaki belirtilerden birkaçına sahipseniz, **Sivas diyetisyen önerisi** almak için doğru yerdesiniz:

• Yemeklerden sonra gelen ağırlık çökmesi ve uyku hali.
• Sık sık tatlı veya unlu mamul yeme isteği (Tatlı krizi).
• Hızlı kilo alma ve zor kilo verme.
• Özellikle bel çevresinde (göbek) kalınlaşma.
• Açlığa tahammülsüzlük, ellerde titreme veya sinirlilik.
• Sabahları yorgun uyanma.

İnsülin Direnci Diyeti Sivas: Nasıl Beslenmelisiniz?

**İnsülin direnci diyeti Sivas** ve çevresinde en çok talep edilen programlarımızdan biridir. Bu diyette amacımız, kan şekerini hızla yükseltip düşüren gıdalardan kaçınmak ve vücudun insülin hassasiyetini artırmaktır. Diyetisyen Burak Ceylan olarak uyguladığımız protokollerde şunlara dikkat ediyoruz:

1. Glisemik İndeksi Düşük Besinler: Kan şekerini hızla yükselten beyaz ekmek, pirinç, şeker gibi gıdalar yerine; tam tahıllar, bulgur, kurubaklagil ve sebze ağırlıklı beslenmek.

2. Porsiyon Kontrolü ve Öğün Düzeni: Uzun süreli açlıklar veya çok sık atıştırmak insülin dengesini bozabilir. **Sivas diyetisyen** kontrolünde öğün saatlerinizi yaşam tarzınıza göre ayarlıyoruz.

3. Lifli Beslenme: Lif, şekerin kana karışma hızını yavaşlatır. Her öğüne mutlaka salata veya sebze ekliyoruz.

Unutmayın, insülin direnci tedavi edilmezse Diyabet (Şeker Hastalığı) riskini artırır. **Sivas en iyi diyetisyen** hizmeti ile bu riski ortadan kaldırın.

İnsülin Direnci ve Kilo Verme İlişkisi

İnsülin direnci olan kişilerde kilo vermek zorlaşır çünkü yüksek insülin seviyeleri yağ depolanmasını artırır ve yağ yakımını engeller. Bu nedenle sadece kalori kısıtlaması yeterli değildir. İnsülin seviyelerini düşürmek için:

• Düşük Glisemik İndeksli Besinler: Kan şekerini yavaş yükselten besinler tercih edilmelidir.
• Protein ve Yağ Kombinasyonu: Karbonhidratları protein ve sağlıklı yağlarla birlikte tüketmek glisemik yanıtı azaltır.
• Fiziksel Aktivite: Özellikle yürüyüş ve direnç egzersizleri insülin hassasiyetini artırır.
• Uyku Düzeni: Yetersiz uyku insülin direncini artırır. Günde 7-8 saat kaliteli uyku şarttır.

İnsülin Direncinde Örnek Beslenme Protokolü

**Sivas diyetisyen** kliniğimizde uyguladığımız insülin direnci protokolü:

• Kahvaltı: Protein ağırlıklı (yumurta, peynir), karbonhidrat minimum (1 dilim tam buğday ekmeği veya hiç ekmek yok).
• Öğle: Protein + sebze + kompleks karbonhidrat (bulgur, kinoa).
• Akşam: Protein + bol sebze, karbonhidrat yok veya çok az.
• Ara Öğünler: Protein + yağ kombinasyonu (ceviz + yoğurt, badem + süt).

İnsülin Direncinde Kaçınılması Gereken Besinler

Bu besinler insülin seviyelerini hızla yükseltir ve direnci artırır:

• Rafine Şeker: Beyaz şeker, bal, reçel, pekmez.
• Beyaz Un Ürünleri: Beyaz ekmek, makarna, börek, poğaça.
• Pirinç ve Patates: Yüksek glisemik indeksli karbonhidratlar.
• Meyve Suları: Fruktoz içeriği yüksek, lif içermez.
• İşlenmiş Gıdalar: Paketli atıştırmalıklar, hazır yemekler.

İnsülin Direnci ve Egzersiz

Fiziksel aktivite, insülin direnci tedavisinin vazgeçilmez bir parçasıdır. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz (yürüyüş, yüzme, bisiklet) ve haftada 2-3 kez direnç egzersizleri önerilir. Egzersiz, kas hücrelerinin insüline duyarlılığını artırır ve kan şekeri kontrolünü iyileştirir.