Bu Kitap Neden Farklı?
Belki de daha önce birçok diyet denediniz. Belki kısa süreli başarılar elde ettiniz ama sonra... Her şey eski haline döndü. Eğer bu hikaye size tanıdık geliyorsa, bilin ki yalnız değilsiniz.
Bu kitap size sadece "ne yemeniz gerektiğini" söylemez. Çünkü kilo verme, sadece yemekle ilgili değil. Vücudunuzun nasıl çalıştığını, beyninizin nasıl karar verdiğini ve alışkanlıklarınızın nasıl oluştuğunu anlamanız gerekiyor. İşte bu yüzden bu rehber farklı. Bilimsel gerçekleri, günlük hayatınıza uygulanabilir pratiklerle birleştiriyoruz.
💡 Önemli:
Çoğu diyet, vücudunuzu bir düşman gibi görüyor. Aç bırakıyor, kısıtlıyor, yasaklıyor. Oysa vücudunuz bu durumu bir tehdit olarak algılıyor ve kendini korumaya alıyor. Metabolizmanız yavaşlıyor, açlık hormonlarınız artıyor ve sonunda eski kilonuza geri dönüyorsunuz. Bu kitap, vücudunuzla savaşmak yerine, onunla işbirliği yapmayı öğretiyor.
📖
Bölüm 1-3: Temel Bilgiler
- Kilo Verme Bilimi: İnsülin, leptin, ghrelin, metabolizma ve hormonların kilo kontrolündeki rolü
- Yeme Davranışı ve Psikoloji: Stres yeme, dopamin döngüsü, alışkanlıklar ve bilişsel çarpıtmalar
- Sistem Yaklaşımı: Aç kalmadan ilerleme, karar yorgunluğunu azaltma, planlı esneklik (80/20 kuralı)
Vücudunuzun nasıl çalıştığını ve kilo verme sürecinin bilimsel temellerini öğrenin. Karmaşık terimler yerine, anlaşılır bir dille anlatıyoruz.
📅
Bölüm 4: 30 Günlük Program
- Gün 1-7: Temel alışkanlıklar (su içme, protein, sebze, uyku, hareket, yavaş yeme, porsiyon kontrolü)
- Gün 8-14: Pekiştirme ve derinleştirme dönemi
- Gün 15-21: İleri seviye uygulamalar (öğün planlama, egzersiz, stres yönetimi)
- Gün 22-30: Sürdürülebilirlik ve entegrasyon
Her gün ne yapmanız gerektiğini net bir şekilde göreceksiniz. Karmaşık planlar değil, uygulanabilir adımlar.
🍽️
Bölüm 5: Tarif Kartları
- Kahvaltı, öğle, akşam ve atıştırmalık tarifleri
- Her tarif için besin değerleri ve kalori bilgisi
- Hazırlama süreleri ve pratik ipuçları
- Görsel içeriklerle zenginleştirilmiş tarifler
Günlük hayatınıza kolayca uygulayabileceğiniz, lezzetli ve sağlıklı tarifler. Her tarif görselle desteklenmiştir.
📊
Bölüm 6-11: Uygulama ve Takip
- Bölüm 6: Ölçüm ve takip yöntemleri (vücut analizi, fotoğraf, ölçü)
- Bölüm 7: Sorun giderme rehberi (plato, motivasyon kaybı, kaçamaklar)
- Bölüm 8: Sürdürülebilirlik stratejileri (uzun vadeli başarı)
- Bölüm 9: Beslenme detayları ve besin grupları
- Bölüm 10: Egzersiz ve hareket rehberi
- Bölüm 11: Özel durumlar (yaş, cinsiyet, sağlık durumu)
Uzun vadeli başarı için gerekli tüm bilgiler. Yol boyunca karşılaşabileceğiniz engeller ve çözümleri.
🚀
Bölüm 12-15: İleri Seviye
- Bölüm 12: Beslenme planlama ve hazırlık (meal prep, alışveriş listesi)
- Bölüm 13: İleri seviye stratejiler (intermittent fasting, karbonhidrat döngüsü)
- Bölüm 14: Sağlık takibi ve kontroller (kan tahlilleri, doktor görüşmeleri)
- Bölüm 15: Sıkça sorulan sorular (SSS) - 20+ soru ve detaylı cevaplar
İleri seviye teknikler ve sık sorulan soruların kapsamlı cevapları. Her seviyeden okuyucuya hitap eden içerik.
