Neden Kilo Veremiyorum?

Defalarca diyete başlayıp bıraktınız mı? Sorun iradenizde değil, uyguladığınız yöntemde olabilir. Şok diyetler ve detokslar metabolizmayı yavaşlatır. **Sivas diyetisyen** kliniğimizde uyguladığımız "Sürdürülebilir Beslenme Modeli" ile yasaklarla boğuşmadan kilo vermenizi sağlıyoruz.

Sivas Diyetisyen Tavsiye: Burak Ceylan

**Sivas en iyi diyetisyen** arayışınızda danışan yorumlarına ve elde edilen başarılara bakın. Binlerce mutlu danışanımız gibi siz de **Sivas online diyet** veya yüz yüze görüşme seçenekleriyle ideal kilonuza ulaşabilirsiniz. Amacımız sadece tartıdaki rakamı düşürmek değil, sağlığınızı iyileştirmektir.

Sivas Kilo Verme Programı Aşamaları

Anamnez ve Analiz: Kan tahlilleriniz ve yaşam tarzınız incelenir.
Kişiye Özel Liste: Sevdiğiniz besinleri içeren, yaşam tarzınıza (öğrenci, ev hanımı, çalışan) uygun listeler.
Motivasyon Takibi: WhatsApp üzerinden sürekli iletişim ile diyette kopmaların önüne geçiyoruz.
Koruma Dönemi: Verilen kiloların geri alınmaması için koruma programı.

Bölgesel Zayıflama Mümkün Mü?

Doğru beslenme ve hedefli egzersiz kombinasyonu ile göbek, basen gibi inatçı bölgelerden incelmek mümkündür. İnsülin direncini kıran özel protokollerimizle **Sivas kilo verme** sürecini hızlandırıyoruz.

Metabolizma Hızlandırma Stratejileri

Yavaş metabolizma, kilo verme sürecinin en büyük engellerinden biridir. **Sivas diyetisyen** kliniğimizde uyguladığımız metabolizma hızlandırma teknikleri:

Protein Ağırlıklı Beslenme: Her öğünde yeterli protein alımı metabolizmayı %15-30 oranında hızlandırır.
Yeşil Çay ve Kahve: Kafein ve kateşin içeriği ile yağ yakımını destekler.
Baharatlar: Zencefil, zerdeçal, acı biber gibi baharatlar termik etki yaratarak kalori yakımını artırır.
Düzenli Öğünler: Uzun süreli açlıklar metabolizmayı yavaşlatır. 3 ana, 2-3 ara öğün düzeni idealdir.
Su Tüketimi: Günde 2-2.5 litre su içmek metabolizmayı %30'a kadar hızlandırabilir.

Kilo Verme Sürecinde Sık Yapılan Hatalar

Binlerce danışanımızla çalışırken en sık karşılaştığımız hatalar ve çözümleri:

Çok Düşük Kalori: Günlük 800-1000 kalorinin altında beslenmek metabolizmayı yavaşlatır ve kas kaybına yol açar. Minimum 1200-1400 kalori alınmalıdır.
Karbonhidratı Tamamen Kesmek: Karbonhidrat kas ve beyin için gereklidir. Tam tahıllar ve sebzelerden gelen karbonhidratlar tercih edilmelidir.
Öğün Atlama: Kahvaltıyı atlamak veya akşam yemeğini çok geç yemek metabolizmayı yavaşlatır.
Yeterince Protein Almamak: Protein tokluk hissi verir ve kas kütlesini korur. Günlük kilo başına 1-1.5 gram protein hedeflenmelidir.
Hızlı Yemek: Yavaş yemek, tokluk sinyallerinin beyne ulaşması için 20 dakika gerektirir. Her lokmayı en az 20 kez çiğnemek gerekir.

Sivas'ta Kilo Verme: Yaşam Tarzına Göre Programlar

Her yaşam tarzına uygun özel programlarımız:

Öğrenci Diyeti: Bütçe dostu, pratik ve hızlı hazırlanabilen öğünler. Yurt ve ev ortamına uygun listeler.
Çalışan Diyeti: Ofis ortamında uygulanabilir, öğle yemeği seçenekleri ve sağlıklı atıştırmalıklar.
Ev Hanımı Diyeti: Aile ile birlikte yemek yiyenler için uyarlanmış, ayrı yemek pişirmeye gerek olmayan programlar.
Sporcu Diyeti: Antrenman öncesi ve sonrası beslenme, kas koruma ve performans artırıcı stratejiler.

Kilo Verme Sürecinde Motivasyon ve Psikolojik Destek

Kilo verme sadece fiziksel bir süreç değil, aynı zamanda psikolojik bir yolculuktur. **Sivas online diyet** hizmetimizle WhatsApp üzerinden günlük motivasyon desteği alabilir, zorlandığınız anlarda yanınızda oluyoruz. Duygusal yeme, stres yemeği ve gece atıştırmalıkları gibi sorunlar için özel stratejiler geliştiriyoruz.

Pazartesiyi Beklemeyin, Şimdi Başlayın!

Kendinize yapacağınız en büyük iyilik sağlıklı bir bedendir. Ertelemeyin, değişimi bugün başlatın.

Randevu Al

Örnek Zayıflama Diyeti (1 Günlük)

Kahvaltı: Haşlanmış yumurta, bol yeşillik, 1 dilim tam buğday ekmeği, 5 zeytin.
Ara Öğün: 1 porsiyon taze meyve (Elma/Armut), 2 tam ceviz.
Öğle: Izgara tavuk veya köfte, bol salata (yağsız), 1 kase yoğurt.
Ara Öğün: 1 bardak kefir veya süt, 10 çiğ badem.
Akşam: Zeytinyağlı sebze yemeği (susuz), cacık.

Kilo Verirken Uzak Durmanız Gereken 5 Gıda

Beyaz ekmek, poğaça ve hamur işleri.
Şekerli ve gazlı içecekler (meyve suları dahil).
Kızartılmış ürünler (patates, sebze, hamur kızartmaları).
İşlenmiş et ürünleri (salam, sosis).
Kremalı ve soslu hazır yemekler.

Sıkça Sorulan Sorular

Haftada kaç kilo verebilirim?

Sağlıklı bir kilo verme sürecinde, haftalık 0.5 kg ile 1.5 kg arası kayıp idealdir. İlk haftalarda ödem atılmasıyla bu rakam daha yüksek olabilir. Ayda 2-6 kg arası kayıp sürdürülebilir ve sağlıklıdır.

Hiç ekmek yemezsem daha hızlı zayıflar mıyım?

Ekmeği tamamen kesmek yerine tam tahıllı ürünleri tercih etmek daha doğrudur. Karbonhidratı tamamen kesmek kas kaybına ve metabolizmanın yavaşlamasına neden olabilir. Günde 2-3 dilim tam buğday ekmeği tüketilebilir.

Metabolizmam yavaş, ne yapmalıyım?

Metabolizma hızını artırmak için düzenli öğünler, yeterli protein alımı, yeşil çay/kahve tüketimi, baharat kullanımı ve düzenli egzersiz önemlidir. Ayrıca yeterli uyku ve stres yönetimi de metabolizma hızını etkiler.

Kilo verirken kas kaybı olur mu?

Yeterli protein alımı ve direnç egzersizleri ile kas kaybı minimize edilebilir. Günlük kilo başına 1-1.5 gram protein alımı ve haftada 2-3 kez ağırlık antrenmanı kas kütlesini korur.

Aç kalmadan kilo verebilir miyim?

Evet, doğru besin seçimi ve porsiyon kontrolü ile aç kalmadan kilo vermek mümkündür. Lifli besinler, protein ve sağlıklı yağlar tokluk hissi verir. Öğün atlamak yerine düzenli beslenmek daha etkilidir.

Kilo verme sürecinde takviye kullanmalı mıyım?

D vitamini, B12, demir ve omega-3 gibi takviyeler kan tahlillerine göre önerilebilir. Ancak öncelik doğal besinlerden alınmalıdır. Diyetisyen kontrolünde takviye kullanımı önemlidir.

Kilo verme durdu, ne yapmalıyım?

Kilo verme platosu normal bir durumdur. Kalori alımını yeniden gözden geçirmek, egzersiz yoğunluğunu artırmak, karbonhidrat döngüsü yapmak veya birkaç günlük diyet molası vermek plato dönemini aşmaya yardımcı olur.

Online diyet ile kilo verebilir miyim?

Evet, online diyet hizmetimiz ile WhatsApp üzerinden günlük takip, öğün fotoğrafları paylaşımı ve düzenli görüşmelerle yüz yüze danışmanlık kadar etkili sonuçlar alınabilir. Özellikle yoğun çalışanlar için idealdir.

Kilo verdikten sonra geri alır mıyım?

Koruma dönemi programımız ile verilen kiloların geri alınması önlenir. Yavaş yavaş kalori artışı, düzenli kontroller ve sürdürülebilir beslenme alışkanlıkları ile ideal kiloda kalabilirsiniz.

Hangi yaşta kilo vermek daha zor?

Yaş ilerledikçe metabolizma yavaşlar ve kas kütlesi azalır. Ancak doğru beslenme ve egzersiz ile her yaşta kilo vermek mümkündür. 40 yaş üzeri için protein alımı ve direnç egzersizleri daha da önemlidir.

İlgili Hizmetlerimiz

Sivas Diyetisyen arayışınızda bilimsel yöntemlerle yanınızdayız. Şehir dışında veya yoğun tempoda çalışanlar için geliştirdiğimiz Online Diyet sistemimiz ile Türkiye'nin her yerinden bize ulaşabilirsiniz. Sağlıklı kilo verme, kilo alma ve hastalıklarda beslenme tedavisi için profesyonel destek alın.

Online Diyet İnsülin Direnci Sporcu Beslenmesi Obezite Tedavisi PCOS Beslenmesi Tiroit Diyeti

Sivas Kilo Verme: Aç Kalmadan Hayalinizdeki Bedene Ulaşın