Spor salonunda ağırlık kaldırmak vücudunuza sadece bir uyarı verir. Gelişim, kas onarımı ve yağ yakımı ise antrenmandan sonra mutfakta başlar. Doğru beslenme olmadan hedeflerinize ulaşamazsınız.
İçindekiler
1. Günlük Protein İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?
Kas kazanmak isteyen sporcularda protein ihtiyacı kilogram başına 1.6 - 2.2 gram aralığındadır. Örneğin 75 kg bir sporcunun günde yaklaşık 120-150 gram kaliteli protein alması gerekir. Proteini gün içinde 3-4 öğüne bölmek kas protein sentezini maksimize eder.
2. Antrenman Öncesi Beslenme (Pre-Workout)
Antrenmandan 1.5 - 2 saat önce yulaf ezmesi, muz ve yumurta gibi kompleks karbonhidrat ve protein kombinasyonları tercih edilmelidir. 30 dakika önce şekersiz filtre kahve içmek odaklanmayı ve yağ yakımını hızlandırır.
3. Antrenman Sonrası Beslenme (Post-Workout)
Antrenmandan sonraki 1-2 saat içinde tavuk göğsü, balık veya yumurta ile birlikte pirinç pilavı veya patates tüketmek boşalan glikojen depolarını doldurur ve kas yıkımını önler.
Spor hedeflerinize özel makro planlaması için Sporcu Beslenmesi sayfamızı inceleyin.
