Hamilelik ve emzirme döneminde "iki kişilik yemelisin" baskısı ne yazık ki gebelik şekeri, yüksek tansiyon ve aşırı kilo alımına sebep olmaktadır. Bebeğinizi en iyi şekilde beslerken kilonuzu koruyabilirsiniz.

İçindekiler

  1. Hamilelikte Gerçek Enerji İhtiyacı Ne Kadardır?
  2. Anne Sütünü Artıran Gerçek Mucizeler
  3. Uzman Diyetisyen Desteği

1. Hamilelikte Gerçek Enerji İhtiyacı Ne Kadardır?

  • İlk 3 Ay: Kalori ihtiyacı artmaz; Folik asit, B12 ve İyot desteği esastır.
  • 4-6. Aylar: Günde sadece 300-350 ek kalori yeterlidir (1 kase yoğurt + 1 elma + 2 ceviz).
  • 7-9. Aylar: Günlük yaklaşık 450 ek kalori ile kalsiyum ve demir ihtiyacı artar.

2. Anne Sütünü Artıran Gerçek Mucizeler

  1. Günde 3.5 - 4 Litre Su: Anne sütünün %88'i sudur.
  2. Dereotu ve Rezene: Prolaktin süt hormonunu uyarır.
  3. Yulaf Ezmesi: Beta-glukan ile süt kalitesini artırır.
  4. Kaliteli Uyku: Oksitosin hormonunu tetikleyerek süt akışını hızlandırır.

3. Uzman Diyetisyen Desteği

Hamilelikte sağlıklı kilo alımı için Gebelikte Beslenme Danışmanlığı sayfamızdan bilgi alabilirsiniz.