Antrenman Kadar Beslenme de Önemlidir

Profesyonel veya amatör sporcu olmanız fark etmez; vücudunuza doğru yakıtı vermezseniz gelişemezsiniz. **Sivas diyetisyen** Burak Ceylan olarak, spor branşınıza (Futbol, Fitness, Yüzme, CrossFit vb.) özel makro ve mikro besin planlaması yapıyoruz.

Sivas Sporcu Diyeti ve Online Koçluk

Kas kütlesini artırmak (Bulk) veya yağ oranını düşürmek (Definasyon) mi istiyorsunuz? **Sivas online diyetisyen** hizmetimizle antrenman programınıza %100 uyumlu beslenme listeleri hazırlıyoruz. Suplement (Protein tozu, Kreatin, BCAA) kullanımını bilimsel verilerle planlıyoruz.

Sporcu Beslenmesinde Nelere Dikkat Ediyoruz?

Antrenman Öncesi (Pre-Workout): Performansı artıracak karbonhidrat ve kafein stratejileri.
Antrenman Sonrası (Post-Workout): Kas onarımı için doğru protein ve glikojen depolarını doldurma.
Hidrasyon: Su ve elektrolit dengesinin sporcu performansına etkisi kritiktir.
Yarışma Dönemi Beslenmesi: Maç veya yarışma günü için özel sindirim stratejileri.

Sivas Diyetisyen Tavsiye: Sporda Beslenme Yanlışları

Kulaktan dolma bilgilerle yapılan "tek tip beslenme" (sadece tavuk-pilav) vitamin eksikliklerine ve sakatlıklara yol açabilir. Çeşitli ve dengeli beslenme ile hem sağlığınızı koruyun hem de rekorlarınızı kırın.

Kendi Rekorunuzu Kırmaya Hazır Mısınız?

Vücudunuzu bir makine gibi işleyin. Profesyonel beslenme desteği ile fark yaratın.

Şimdi Başvurun

Sporcu İçin 1 Günlük Örnek Beslenme

Kahvaltı: Yulaf ezmesi, lor peynirli omlet, muz, filtre kahve.
Ara Öğün: Elma ve fıstık ezmesi.
Öğle: Izgara tavuk göğsü veya hindi, esmer makarna/pirinç, haşlanmış brokoli.
Antrenman Öncesi: 1 muz + sade kahve.
Antrenman Sonrası: Whey protein (veya tavuk), beyaz pirinç (hızlı sindirim için).
Akşam: Somon balığı, fırın patates, bol yeşillik.

Sporcuların Uzak Durması Gereken 5 Şey

Alkol (Kas gelişimini %100 baltalar).
Aşırı şekerli pastane ürünleri (Ani kan şekeri dalgalanması).
Kalitesiz yağlar (Margarin, kızartma yağları).
Yetersiz su tüketimi.
Bilinçsiz supplement kullanımı.

Sıkça Sorulan Sorular

Protein tozu zararlı mı?

Doğru marka ve dozda kullanıldığında zararlı değildir, peynir altı suyundan elde edilen bir gıdadır. Ancak böbrek sorununuz varsa doktora danışmalısınız.

Antrenmandan ne kadar önce yemek yemeliyim?

Ana öğünü antrenmandan 2-3 saat önce tüketmelisiniz. Antrenmana 30-45 dk kala ise muz gibi kolay sindirilen bir karbonhidrat kaynağı tüketebilirsiniz.

Kas yapmak için ne yemeli?

Yeterli protein (1.6-2.2 g/kg), kompleks karbonhidratlar ve kaliteli yağlar tüketilmelidir. Antrenman sonrası protein ve karbonhidrat kombinasyonu kas gelişimini hızlandırır.

Kreatin kullanmalı mıyım?

Kreatin bilimsel olarak güvenli ve etkili bir takviyedir. Güç ve dayanıklılık sporlarında performansı artırır. Diyetisyen kontrolünde doğru doz ve kullanım süresi belirlenmelidir.

Sporcular alkol tüketebilir mi?

Alkol kas gelişimini %100 baltalar, uyku kalitesini bozar ve toparlanmayı yavaşlatır. Performans için alkol tüketiminden kaçınılmalıdır.

Maksimum Performans İçin Sivas Sporcu Beslenmesi