Hesaplama Araçları

Ücretsiz Beslenme Hesaplama Araçları

VKİ, kalori ihtiyacı, BMR, ideal kilo, protein, su ihtiyacı ve daha fazlasını bilimsel formüllerle hesaplayın. 13 farklı hesaplama aracı ile sağlıklı yaşam yolculuğunuza başlayın.

Kayıtlı Hesaplamalarınız

Ücretsiz Beslenme Hesaplama Araçları

Sağlıklı yaşam yolculuğunuzda doğru adımları atmak için ihtiyacınız olan tüm hesaplamaları tek bir yerde bulun. VKİ (Vücut Kitle İndeksi), günlük kalori ihtiyacı (TDEE), bazal metabolizma hızı (BMR), ideal kilo, protein ihtiyacı, su ihtiyacı, vücut yağ yüzdesi, metabolik yaş ve daha fazlasını bilimsel formüllerle hesaplayın. Tüm araçlar tamamen ücretsizdir ve uluslararası kabul görmüş formüller kullanılarak geliştirilmiştir.

13 farklı hesaplama aracı ile vücut kompozisyonunuzu analiz edin, beslenme ihtiyaçlarınızı belirleyin ve sağlıklı yaşam hedeflerinize ulaşmak için doğru yolu bulun. Hesaplamalarınızı kaydedin, geçmiş sonuçlarınızı takip edin ve ilerlemenizi görselleştirin.

Hesaplama Araçları ve Bilimsel Formüller

VKİ (Vücut Kitle İndeksi)

Vücut Kitle İndeksi (Body Mass Index), kilonuzun boyunuza göre ideal aralıkta olup olmadığını gösteren uluslararası bir ölçüttür.

Formül:
VKİ = Kilo (kg) / Boy² (m²)

Değerlendirme: <18.5 Zayıf, 18.5-24.9 Normal, 25-29.9 Fazla Kilolu, ≥30 Obez

BMR (Bazal Metabolizma Hızı)

Vücudunuzun dinlenme halinde temel yaşamsal fonksiyonlar için harcadığı günlük kalori miktarıdır. Mifflin-St Jeor formülü kullanılır.

Erkek:
BMR = (10×Kilo) + (6.25×Boy) - (5×Yaş) + 5

Kadın:
BMR = (10×Kilo) + (6.25×Boy) - (5×Yaş) - 161

TDEE (Günlük Kalori İhtiyacı)

Total Daily Energy Expenditure, BMR'nin aktivite seviyesiyle çarpılarak hesaplanan toplam günlük enerji harcamasıdır.

Formül:
TDEE = BMR × Aktivite Çarpanı

Çarpanlar: Hareketsiz (1.2), Az Hareketli (1.375), Orta (1.55), Çok Hareketli (1.725)

WHR (Bel/Kalça Oranı)

Waist-to-Hip Ratio, karın bölgesindeki yağlanmayı ölçerek kalp hastalığı ve diyabet riskini değerlendirir.

Formül:
WHR = Bel Çevresi / Kalça Çevresi

Sağlıklı Değerler: Erkek <0.90, Kadın <0.80

Vücut Yağ Yüzdesi

Deurenberg formülü ile VKİ, yaş ve cinsiyet kullanılarak vücut yağ oranı tahmin edilir.

Erkek:
Yağ% = (1.20×VKİ) + (0.23×Yaş) - 16.2

Kadın:
Yağ% = (1.20×VKİ) + (0.23×Yaş) - 5.4

Yağsız Vücut Kütlesi (LBM)

Lean Body Mass, vücudunuzun yağ dışındaki tüm kütlesini (kas, kemik, organlar) ifade eder.

Formül:
LBM = Kilo × (1 - Yağ%/100)
Yağ Kütlesi = Kilo × (Yağ%/100)

Metabolik Yaş

Metabolik yaş, vücut kompozisyonunuza göre metabolizmanızın kaç yaşına denk geldiğini gösterir.

Formül:
Metabolik Yaş = Kronolojik Yaş + (VKİ - 22) × 0.8

İdeal VKİ değeri 22 olarak kabul edilir.

Aktivite Kalori Yakımı

MET (Metabolic Equivalent of Task) değerleri kullanılarak aktivite süresince yakılan kalori hesaplanır.

Formül:
Kalori = MET × Kilo (kg) × Süre (saat)

Örnek MET: Yürüyüş 3.5, Koşu 7-12, Yüzme 7, HIIT 8

Kilo Verme/Alma Süresi

1 kilogram vücut yağı yaklaşık 7700 kalori içerir. Bu değer üzerinden süre hesaplanır.

Formül:
Süre (gün) = (Fark kg × 7700) / Günlük Açık

Sağlıklı kayıp için günde max 500-750 kcal açık önerilir.

Önemli Bilgi

Bu hesaplamalar bilimsel formüllere dayansa da tahmini değerler sunar. Bireysel farklılıklar, genetik yapı, sağlık durumu ve yaşam tarzı faktörleri sonuçları etkileyebilir. Kesin ve kişiselleştirilmiş değerlendirme için mutlaka bir uzman diyetisyen ile görüşmenizi öneririz.

Profesyonel Destek Alarak Hedeflerinize Ulaşın

Bu hesaplamalar size genel bir fikir verir, ancak gerçek sonuçlar için kişiye özel beslenme planı gerekir. Ücretsiz ön görüşme için hemen başvurun!

Ücretsiz Başvuru Formu WhatsApp ile Sor

Sık Sorulan Sorular

VKİ (Vücut Kitle İndeksi) nedir?

VKİ, kilonuzun boyunuza göre ideal aralıkta olup olmadığını gösteren bir ölçütür. 18.5-24.9 arası ideal kabul edilir. Ancak VKİ tek başına yeterli değildir; kas kütlesi, yağ oranı gibi faktörler de önemlidir.

Günlük kalori ihtiyacımı nasıl hesaplarım?

Kalori hesaplamada yaş, cinsiyet, boy, kilo ve aktivite seviyeniz kullanılır. Mifflin-St Jeor formülü ile bazal metabolizma hızınız hesaplanır, ardından aktivite çarpanı ile günlük ihtiyacınız belirlenir.

Bu hesaplamalar kesin mi?

Bu araçlar genel bir yönlendirme sağlar ancak kesin değildir. Kişisel farklılıklar, metabolik hız, sağlık durumu gibi faktörler sonuçları etkiler. En doğru değerlendirme için bir diyetisyenden destek almanız önerilir.

Kilo vermek için kaç kalori açık vermem gerekir?

Sağlıklı kilo kaybı için günlük 300-500 kalori açığı önerilir. Bu, haftada yaklaşık 0.5 kg kayba denk gelir. Daha agresif açıklar kas kaybına ve metabolizma yavaşlamasına neden olabilir.

BMR ve TDEE arasındaki fark nedir?

BMR (Bazal Metabolizma Hızı), vücudunuzun dinlenme halinde temel yaşamsal fonksiyonlar için harcadığı kaloridir. TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması) ise BMR'ye fiziksel aktivite dahil edilerek hesaplanır. Kilo kontrolü için TDEE değeri kullanılır.

Bel/Kalça oranı (WHR) neden önemlidir?

WHR, karın bölgesindeki yağlanmayı ölçerek kalp hastalığı, diyabet ve metabolik sendrom riskini değerlendirir. Erkeklerde 0.90'ın, kadınlarda 0.80'in altındaki değerler sağlıklı kabul edilir.

Metabolik yaş nedir ve nasıl hesaplanır?

Metabolik yaş, vücut kompozisyonunuza göre metabolizmanızın kaç yaşına denk geldiğini gösterir. VKİ ve kronolojik yaş kullanılarak tahmin edilir. Metabolik yaşın kronolojik yaştan düşük olması, sağlıklı bir yaşam tarzının göstergesidir.

Vücut yağ yüzdesi nasıl hesaplanır?

Deurenberg formülü ile VKİ, yaş ve cinsiyet kullanılarak tahmin edilir. Erkeklerde %10-20, kadınlarda %18-28 arası ideal kabul edilir. Kesin ölçüm için bioimpedans analizi veya DEXA taraması gerekir.