Hamilelikte Beslenme: İki Kişilik Sağlık

Bebeğinizin zeka ve beden gelişimi, sizinse rahat bir hamilelik geçirmeniz için beslenme en önemli anahtardır.

Gebelik Danışmanlığı Al

Gebelikte "İki Kişilik Yemek" Doğru Mu?

Halk arasında yaygın olan "sen artık iki canlısın, iki kişilik ye" inancı yanlıştır. Önemli olan çok yemek değil, **bebeğin ihtiyacı olan** besinleri tüketmektir. **Sivas diyetisyen** takibinde, gereksiz kilo alımının (şeker, ödem) önüne geçip, bebeğin gelişimine odaklanıyoruz.

Sivas Hamile Diyetisyeni Tavsiyesi

Hamilelik Şekeri (Gestasyonel Diyabet), preeklampsi (gebelik zehirlenmesi) gibi risklerden korunmak mümkündür. **Sivas online diyet** hizmetimizle haftalık takipler yapıyor, bulantı, kabızlık, mide yanması gibi şikayetlerinize özel beslenme çözümleri sunuyoruz.

Hamilelikte Hangi Besinler Kritik?

Hamilelik Kiloları Kalıcı Olmasın

Sağlıklı bir gebelikte ortalama 9-12 kg alımı normaldir. **Sivas en iyi diyetisyen** desteği ile bu kiloları sadece bebeğe ve gerekli dokulara alarak, doğum sonrası hızla eski formunuza dönebilirsiniz.

Bebeğinize Vereceğiniz İlk Hediye Sağlıktır

Bilinçli bir anne adayı olarak beslenmenizi şansa bırakmayın. Sivas'ın en güvenilir diyetisyen desteği ile yanınızdayız.


Bilgi Alın

Hamilelikte 1 Günlük Örnek Menü

  • Kahvaltı: Haşlanmış yumurta (tam pişmiş), ceviz, mevsim yeşillikleri (iyi yıkanmış), tahıllı ekmek.
  • Ara Öğün: Süt veya yoğurt + Kuru incir (Kalsiyum deposu).
  • Öğle: Kırmızı et veya organik tavuk, bulgur pilavı, ayran.
  • Ara Öğün: Taze meyve + Fındık.
  • Akşam: Balık (Haftada 2) veya baklagil, bol salata.

Gebelikte Uzak Durulması Gereken 5 Gıda

  • Çiğ et, çiğ köfte, suşi ve pastörize edilmemiş peynirler (Toksoplazma riski).
  • Kabuklu deniz ürünleri (Midye, istiridye - Ağır metal riski).
  • Bitki çayları (Adaçayı, maydanoz suyu vb. rahim kasılmalarını tetikleyebilir).
  • Hazır paketli gıdalar ve şarküteri ürünleri.
  • Aşırı kafein (Günde 200mg ile sınırlandırılmalı).

Sıkça Sorulan Sorular

İki kişilik mi yemem lazım?
Hayır, bu bir mittir. Önemli olan kaloriyi iki katına çıkarmak değil, besin kalitesini artırmaktır. İlk trimesterde ekstra kalori gerekmez, ikinci trimesterde +340 kalori, üçüncü trimesterde +450 kalori yeterlidir.
Mide bulantısına ne iyi gelir?
Tuzlu kraker, zencefil çayı ve az az sık sık yemek mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olur. Sabah yataktan kalkmadan bir galeta yemek de faydalıdır. B6 vitamini takviyesi de önerilebilir.
Hamilelikte ne kadar kilo almak normal?
Başlangıç kilosuna göre değişir. Normal kiloda (BMI 18.5-24.9) 11-16 kg, fazla kilolu (BMI 25-29.9) 7-11 kg, obez (BMI 30+) 5-9 kg alım normaldir. İlk trimesterde 1-2 kg, sonraki aylarda haftada 0.5 kg alım idealdir.
Hamilelikte hangi besinlerden uzak durmalı?
Çiğ et, suşi, pastörize edilmemiş peynirler, kabuklu deniz ürünleri, bazı bitki çayları (adaçayı, maydanoz suyu) ve günde 200mg üzeri kafein tüketilmemelidir. Alkol kesinlikle yasaktır.
Gebelik şekerinden nasıl korunurum?
Düşük glisemik indeksli besinler tercih edilmeli, şeker ve rafine karbonhidratlar sınırlandırılmalı, düzenli fiziksel aktivite yapılmalıdır. Aşırı kilo alımından kaçınılmalıdır. 24-28. haftalarda şeker yükleme testi yapılmalıdır.
Hamilelikte folik asit ne kadar alınmalı?
Günde 400-600 mcg folik asit önerilir. İlk 3 ay kritiktir. Yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller ve tam tahıllar folik asit kaynaklarıdır. Hekim önerisiyle takviye alınabilir.
Hamilelikte demir eksikliği nasıl önlenir?
Kırmızı et, yumurta, kurubaklagiller ve yeşil yapraklı sebzeler demir kaynaklarıdır. C vitamini ile birlikte tüketmek emilimi artırır. Çay ve kahve demir emilimini azaltır, yemeklerden 1 saat sonra içilmelidir.
Hamilelikte balık yiyebilir miyim?
Evet, haftada 2-3 porsiyon balık önerilir. Omega-3 için somon, sardalya, hamsi gibi küçük balıklar tercih edilmelidir. Kılıç balığı, köpek balığı gibi büyük balıklar ağır metal içerebileceği için tüketilmemelidir.
Hamilelikte kabızlık nasıl önlenir?
Bol su içmek, lifli besinler tüketmek (sebze, meyve, tam tahıllar), düzenli fiziksel aktivite yapmak ve probiyotik besinler (yoğurt, kefir) tüketmek kabızlığı önlemeye yardımcı olur.
Hamilelikte hangi vitaminler önemli?
Folik asit, demir, D vitamini, B12, kalsiyum ve omega-3 hamilelikte kritik öneme sahiptir. Hekim ve diyetisyen kontrolünde takviye alınmalıdır. A vitamini fazlası zararlı olabilir.

İlgili Hizmetlerimiz

Bebeğinizin ve sizin sağlığınız emin ellerde. Sivas Diyetisyen Burak Ceylan ile gebelik şekeri ve aşırı kilo alımı riskinden korunun. Online Diyet ile haftalık takibinizi evinizden çıkmadan yapalım.

Emzirme Diyeti Çocuk Beslenmesi Gebelik Şekeri Kilo Verme PCOS Beslenmesi Online Diyet